SZÜLETÉS HETE - SÜMEG

A Születés Hete országos kulturális és információs rendezvénysorozat részeként szervezünk számos érdekes programot Sümegen és környékén. Szeretettel várunk minden kismamát, nagymamát, anyukát, családtervezés előtt álló fiatalokat és családtagjaikat, barátaikat.

Utolsó kommentek

2011.04.27. 22:03 suddha77

Kismamajóga

A módszer kidolgozója Francoise Barbira Freedman, a Cambridge-i
Egyetem orvos-antropológusa, több évtizedes gyakorlattal rendelkező
jógaoktató és négygyermekes anya. A módszer lényege a várandósság
időszakának minél jobb kihasználása
a babára való ráhangolódás és a
kismama testi-lelki felkészülése szempontjából
. A felkészülés részben
a szülés eseményére történik, részben a születés utáni időszak
fejlődésének megalapozását célozza.

A várandóság időszakának foglalkozásai egyaránt tartalmaznak
klasszikus jógaelemeket (ászanák, speciális légzések, szankalpás
relaxáció, meditáció, testérzet figyelés), Freedman asszony Amazonas
vidéki antropológiai kutatásai során, a természeti népek asszonyainál
megfigyelt, és tőlük átvett mozgáselemeket, illetve a gátvédelem egyik
alapelemeként ismert gátizomtornát. (Bővebben az intimtornáról itt.)

Az ászanák (testhelyzetek) mindegyike a várandósság időszakában
folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Így a
várandós-jógában az ászanák nem kitartott testhelyzeteket, hanem
folytonos, könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek
. Ezek
főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a
nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőízületek rugalmasítását
célozzák. Ugyanakkor nagyon fontos szerepük van ezeknek a mozgásoknak
a kismama fizikai kondíciójának és ezáltal jó közérzetének elérésében,
megőrzésében.

A speciális légzések szerepe is sokoldalú, a helyes erőltetés-mentes
légzés elsajátításától, az izmok egyidejű lazításán át, a hangokkal
összekapcsolt légzések általi pszichikai lazításig terjednek.

A szankalpás relaxáció (szankalpa = pozitív kijelentő mondat,
megerősítés, autoszuggeszió) egy vezetett, imaginatív technika, mely
szintén a testi-lelki ellazulást, feltöltődést, a pozitív képekben
való gondolkodást, ráhangolódást segíti. Gyakorlati tapasztalat, hogy
azok a kismamák is tudnak ilyenkor pihentetően ellazulni, akik a
várandósság bizonyos időszakában otthon már nem tudnak rendesen
aludni.

A meditáció, melyhez vezető egyik módszer a testérzet figyelés, az
események elfogadását, az azzal való együttműködést, a kismama saját
testének megismerését és jelzéseinek magabiztos felismerését segíti.

 

EGY KISMAMAJÓGA ÓRA FELÉPÍTÉSE:

Minden óra a ráhangolódással kezdődik, gondolatban megbeszéljük a babánkkal is, hogy mit fogunk csinálni. Ezt követi egy sajátos bemelegítés, amelynek célja a test szimmetriájának beállítása, a test könnyed átmozgatása. Majd néhány olyan légzőgyakorlat következik, amelyek összekapcsolják a ráhangolódás és átmozgatás fázisát a konkrét jógagyakorlatokkal.

Ászanák (testhelyzetek) következnek. Ezen testhelyzetek mindegyike a várandósság időszakában folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Ezek főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőizületek rugalmasságát és a medence lazítását célozzák.

Gátizomtorna, amely ahhoz szükséges, hogy a gát tájéki izmok erősebbé váljanak.

A következő lépés a Pranayama (speciális légzés): gyakorlása során megtapasztalhatjuk a helyes, könnyed légzést, az izmok egyidejű lazulását, a hangokkal összekapcsolt, légzések általi pszichikai lazítást.

Az óra befejező része a mélyrelaxáció. Ez a módszer, ami a várandós anyákat mentálisan megerősíti, lélekben felkészíti őket a félelemmentes szülésre. Ebben a lecsendesedett, ellazult állapotban a legtöbb kismama nagyon jól tud pihenni és töltődni.

 

Május 3-i rendezvényünkön Csalló Mónika kismamajóga oktatóval lehetőség nyílik a megismerkedésre, illetve tervezzük egy sümegi kismamajóga tanfolyam indítását is.

További információk itt.

 

 

1 komment


A bejegyzés trackback címe:

https://szuleteshete-sumeg.blog.hu/api/trackback/id/tr512860656

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

suddha77 2011.04.27. 22:16:06

Móni a szerdai kerekasztal beszélgetésen is részt vesz mint előadó, érdemes eljönni.