A módszer kidolgozója Francoise Barbira Freedman, a Cambridge-i
Egyetem orvos-antropológusa, több évtizedes gyakorlattal rendelkező
jógaoktató és négygyermekes anya. A módszer lényege a várandósság
időszakának minél jobb kihasználása a babára való ráhangolódás és a
kismama testi-lelki felkészülése szempontjából. A felkészülés részben
a szülés eseményére történik, részben a születés utáni időszak
fejlődésének megalapozását célozza.

A várandóság időszakának foglalkozásai egyaránt tartalmaznak
klasszikus jógaelemeket (ászanák, speciális légzések, szankalpás
relaxáció, meditáció, testérzet figyelés), Freedman asszony Amazonas
vidéki antropológiai kutatásai során, a természeti népek asszonyainál
megfigyelt, és tőlük átvett mozgáselemeket, illetve a gátvédelem egyik
alapelemeként ismert gátizomtornát. (Bővebben az intimtornáról itt.)

Az ászanák (testhelyzetek) mindegyike a várandósság időszakában
folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Így a
várandós-jógában az ászanák nem kitartott testhelyzeteket, hanem
folytonos, könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. Ezek
főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a
nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőízületek rugalmasítását
célozzák. Ugyanakkor nagyon fontos szerepük van ezeknek a mozgásoknak
a kismama fizikai kondíciójának és ezáltal jó közérzetének elérésében,
megőrzésében.

A speciális légzések szerepe is sokoldalú, a helyes erőltetés-mentes
légzés elsajátításától, az izmok egyidejű lazításán át, a hangokkal
összekapcsolt légzések általi pszichikai lazításig terjednek.

A szankalpás relaxáció (szankalpa = pozitív kijelentő mondat,
megerősítés, autoszuggeszió) egy vezetett, imaginatív technika, mely
szintén a testi-lelki ellazulást, feltöltődést, a pozitív képekben
való gondolkodást, ráhangolódást segíti. Gyakorlati tapasztalat, hogy
azok a kismamák is tudnak ilyenkor pihentetően ellazulni, akik a
várandósság bizonyos időszakában otthon már nem tudnak rendesen
aludni.

A meditáció, melyhez vezető egyik módszer a testérzet figyelés, az
események elfogadását, az azzal való együttműködést, a kismama saját
testének megismerését és jelzéseinek magabiztos felismerését segíti.

EGY KISMAMAJÓGA ÓRA FELÉPÍTÉSE:

Minden óra a ráhangolódással kezdődik, gondolatban megbeszéljük a babánkkal is, hogy mit fogunk csinálni. Ezt követi egy sajátos bemelegítés, amelynek célja a test szimmetriájának beállítása, a test könnyed átmozgatása. Majd néhány olyan légzőgyakorlat következik, amelyek összekapcsolják a ráhangolódás és átmozgatás fázisát a konkrét jógagyakorlatokkal.

Ászanák (testhelyzetek) következnek. Ezen testhelyzetek mindegyike a várandósság időszakában folyamatosan változó női szervezet szükségleteihez van igazítva. Ezek főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságának megtartását, a nyugalmi légzéskapacitás növelését, a csípőizületek rugalmasságát és a medence lazítását célozzák.

Gátizomtorna, amely ahhoz szükséges, hogy a gát tájéki izmok erősebbé váljanak.

A következő lépés a Pranayama (speciális légzés): gyakorlása során megtapasztalhatjuk a helyes, könnyed légzést, az izmok egyidejű lazulását, a hangokkal összekapcsolt, légzések általi pszichikai lazítást.

Az óra befejező része a mélyrelaxáció. Ez a módszer, ami a várandós anyákat mentálisan megerősíti, lélekben felkészíti őket a félelemmentes szülésre. Ebben a lecsendesedett, ellazult állapotban a legtöbb kismama nagyon jól tud pihenni és töltődni.

Május 3-i rendezvényünkön Csalló Mónika kismamajóga oktatóval lehetőség nyílik a megismerkedésre, illetve tervezzük egy sümegi kismamajóga tanfolyam indítását is.

További információk itt.